1.精神调养：静心制怒，舒缓江城暑热

    胡东辉主任指出：小暑时节，武汉气候炎热潮湿，人易感心烦意乱、焦躁不安、疲倦乏力。高温高湿环境对心神的扰动更甚。养护之道，当顺应夏季为心所主的特点，重点顾护心阳，务必保持心态平和、情绪稳定，避免大悲大喜大怒，以符合“春夏养阳”之则。

    武汉生活建议：心静自然凉”在江城尤为重要。可于清晨或傍晚，于江滩、湖畔、公园绿荫处静坐、散步，感受水风带来的微凉，聆听自然之声（蝉鸣、水声）以助凝神。尽量避免在午间高温拥堵时段出行或处理繁杂事务，以免加重烦躁。“若无闲事挂心头，便是人间好时节”。在湿热难耐的武汉夏日，刻意寻求一份内心的宁静与缓释，是养生的关键。

2.起居调养：避暑防潮，巧应湿热气候

    胡东辉主任指出：起居应顺应自然界阳盛阴衰，可适当晚睡早起。“暑易夹湿伤气”在武汉体现得淋漓尽致。务必严防中暑：

    强烈建议避开10:00-16:00高温高湿时段外出，尤其避免烈日下暴晒或长时间处于无遮荫处。

     警惕“空调病”与“冰火两重天”：大汗淋漓时切莫贪凉直吹空调冷风或立即冲冷水澡，极易导致寒邪乘虚而入，引发感冒、头痛、关节肌肉酸痛（武汉俗称“空调病”或“阴倒寒”）。从酷热室外进入冷气房，可先在门厅等过渡区稍作停留。

     出汗管理：出汗不宜过猛，否则易致头昏、胸闷、心悸。武汉湿度大，汗液不易蒸发，体感更闷，需及时用干毛巾擦汗，勤换透气吸汗的衣物（如棉麻），保持皮肤干爽，预防痱子、湿疹。

     温水沐浴：提倡每日温水（接近体温或略低于体温）沐浴，在武汉尤其实用。 不仅能清洁汗渍，其水压及按摩作用还可舒缓神经、扩张血管、促进循环、缓解肌肉紧张、助眠并增强抵抗力。避免长时间泡在过凉的水中（如泳池）。

3.饮食调养：清淡利湿，兼顾江城口味

     胡东辉主任指出：小暑饮食宜温软，切忌贪食生冷（冰镇饮料、寒凉瓜果过量）或饮食不规律。应多喝热米汤、热粥、绿豆汤等养胃生津、益气消暑之品。

    武汉湿热环境调整：

    强调“清补利湿”：武汉地区饮食更需侧重清热、利湿、健脾、开胃。可增加：冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜、荷叶、薏米、赤小豆、芡实、莲子、藕、鸭肉（性凉）等食材。

    酸味生津解暑：适当饮用酸梅汤、柠檬水，或食用醋拌凉菜（注意卫生），有助于生津止渴、开胃消食。

    慎食助湿肥甘厚味：严格控制油腻、煎炸、烧烤（如武汉人喜爱的烤串、油焖大虾）、过甜（含糖饮料、甜点）及辛辣刺激（重油重辣火锅）食物，以免加重脾胃负担，助长内湿。

    饮食卫生重中之重：武汉夏季高温潮湿，食物极易腐败变质。务必确保食材新鲜，生熟分开，彻底加热煮熟，避免生食海鲜贝类，严防肠道传染病。

“过早”选择宜清爽：热干面、面窝等本地特色虽好，小暑时节宜搭配绿豆汤、豆浆等，或选择相对清淡的粉面、粥品。

    饮食适量原则不变：饥饱失宜均伤脾胃，在胃口不佳的暑天更需注意规律、适量进食。

4.运动调养：择时适量，避江城酷暑

     胡东辉主任指出：运动宜选清晨或傍晚凉爽时进行，项目以散步、慢跑、太极拳、广播操等舒缓活动为佳。剧烈运动致大汗淋漓，既伤阴又损阳。

    武汉高温高湿运动提醒：

    最佳时段：强烈推荐清晨5:00-7:00（日出前后），此时气温相对最低，空气稍显清新。傍晚18:00后亦可，但需关注当日实际温度和湿度。 务必避开午间高温。

    地点选择：优先选择有遮荫的公园、江滩、湖边步道、林荫道或通风良好的室内场馆。避免在无遮挡的广场、水泥地等热辐射强的地方运动。

    强度控制：务必降低运动强度和时长。 以微微出汗、不觉憋闷气喘为度。感觉不适（如头晕、心慌、大量出汗不止）立即停止，移至阴凉通风处休息。

    及时补充：运动中及运动后，小口、多次饮用淡盐开水、绿豆盐水汤、柠檬水、或含有电解质的运动饮料，及时补充随汗液丢失的水分和矿物质。避免一次性豪饮冰水！