小雪是冬季的第二个节气，二十四节气中的第二十个节气，每年公历11月22日或23日，视太阳到达黄经240°时为小雪。古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”由于天气寒冷，降水形式由雨变成雪，但“地寒未甚”故雪量还不大，所以称为小雪。

小雪着装：勤脱勤着

小雪节气要做到衣服酌情增减、随增随减，在温暖的室内不要捂得太严，以温暖不出汗为好，到温度较低的地方要及时添加衣服，避免一冷一热。

重点护住这4处：1、防脚寒：睡觉前泡个脚，可使下肢血管扩张、头部相应缺血，能够帮助睡眠；2、防头冷：头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以一定要戴帽子；3、护胸背：前胸和后背是心血管系统和呼吸系统之所在，此处受寒，容易诱发冠心病；4、护腰腹：中医认为，肾为先天之本，脾为后天之本。因此，冬日养生，要护好肾脏所在的腰腹。

小雪饮食：不忘去火

小雪时节是秋冬交替的前沿，我国民间素有“冬季进补，开春打虎”的俗语，说明了冬季进补的重要意义。对于素体虚寒、阳气不足者，在小雪节气可适当进食羊肉、桂圆、大枣等温性食物，也可以吃一些补肾的食物，如腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。但如今随着暖气、空调等取暖设施的广泛运用，燥热的室内环境更容易让人出现体内积热，再加上过食补品，也会加重内热，使人出现面部痤疮、口腔溃疡、烦躁、便秘等症状。此时，不妨停食补品，适当吃些清淡的蔬菜汤，以滋补津液，如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤等都是不错的选择。

小雪运动：和缓持续

小雪节气时，坚持进行适度的户外运动不可少。虽然外界环境较为寒冷，但人体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，新陈代谢加强，产生的热量增加，恰恰应和了中医“动则生阳”的说法。大家可根据自身情况选择步行、慢跑、气功、健身操、羽毛球等较为缓和的运动项目。需要注意的是冬季运动应选在每天9点以后，避开大风、大雾、雾霾天气，运动前做好充分的热身运动。

小雪情志：注重调养

小雪时节天气阴冷，光照较少，草木凋零，冷风萧瑟。受外界环境的影响，人的情绪易处于低落状态，容易引发或加重抑郁、焦虑等情志类疾病，故此时应注重精神调养。

1、多晒太阳，晒太阳可以振发体内的阳气，起到温通经脉的作用;

2、多听音乐，特别是轻音乐，能够缓解人的紧张情绪和情绪波动;

3、多参与社交娱乐活动，与朋友多沟通交流。

此外，还可以进行适当的体育锻炼，以达到调节气息、畅达经络、疏通气血的作用，避免紧张、易怒、抑郁等情绪发生。

小雪食谱推荐

枸杞红枣乌鸡汤

食材:枸杞40克，红枣20枚，老姜2片，乌鸡1只，盐，胡椒粉，花雕酒(黄酒)或按比例搭配。

做法:将乌鸡洗净，放入沸水中滚5分钟，捞起，沥干水;枸杞、红枣用温水浸透;老姜用水洗净;所有食材放入瓦煲内加入清水，然后放入以上材料和乌鸡，猛火烧开，改用文火煲3小时。

功效：滋阴养血，益气扶正。

适合所有人群，尤其适合易潮热盗汗、口干、四肢怕冷等中老年人群。

桂圆玫瑰茶

红枣食材:红枣5枚，桂圆5枚，玫瑰10g，枸杞5g或按比例搭配。

做法:加入500ml纯净水煎煮30分钟或运用500ml开水在保温杯中焖泡1小时即可饮用，之后可续水多次煎或泡，慢慢饮用一天。

功效：温补脾肾，益气养血。

冬季四肢不温、腰背寒凉等脾肾阳虚人群。

(文：张明娟)