“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。”杜牧笔下的清明，既有追思的哀愁，也有春日的湿润。作为二十四节气中唯一兼具“节气”与“节日”双重身份的日子，清明既是祭奠先人的时刻，更是中医养生“治未病”的关键节点。

 

此时节气温回暖、雨水增多，天地间“清气上升、浊气下降”，人体也进入肝气最旺、脾胃易受困的阶段。作为中医护理治疗专科护士，下面从饮食、起居、情志及中医特色疗法，和大家聊聊清明养护身心的方法，做到“哀而不伤，身清心明”。

 

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起居运动：“春捂”有度，动则生阳

清明前后易有“倒春寒”，早晚温差大，切勿过早换单薄衣物，女性需重点保护颈部大椎穴和腰腹部，避免寒湿入侵引发不适。

“动则生阳”，清明适合踏青、散步、放风筝或练习八段锦，其中“调理脾胃须单举”一式，可有效调理脾胃、疏肝理气，助力气血流通，缓解肝气郁结。

 

情志调理：哀而不伤，疏泄有度

清明节祭祀易生悲伤，中医认为“悲则气消”“怒伤肝”，过度悲伤会损伤肺气、影响肝的疏泄。建议遵循“哀而不伤”，祭奠后可通过踏青赏花、听音乐转移注意力。

推荐穴位：太冲穴（肝经原穴，位于足背第一、二趾跖骨连接部位中），每日用拇指按揉3-5分钟至酸胀，可疏肝理气，缓解烦躁、胸闷。

 

中医防病：祛湿防敏，内外同治

清明雨水多、湿气重，过敏性疾病和“湿气困脾”高发，推荐3种居家调理方法：

1.中药香囊：用白豆蔻、藿香、佩兰、艾叶制成香囊佩戴，化湿醒脾、预防流感；

2.艾草熏蒸：关闭门窗，用艾条熏蒸30分钟，祛湿除秽、抑制细菌

3.中药沐足：艾叶30克、干姜30克、肉桂20克煮水沐足，温通经络、助眠抗寒。

 

 

中医防病：祛湿防敏，内外同治

春雨增多，湿气加重，百花盛开，过敏性疾病（鼻炎、荨麻疹）及 “湿气困脾”（头重、厌食）高发。院内推荐以下中医适宜技术，居家亦可操作：

 

 

1.艾灸疗法：温阳祛湿，扶正固本

艾灸能借助艾草纯阳之性，有效驱散清明时节的寒湿之邪。推荐中脘穴+足三里（健脾和胃、祛湿化痰）、大椎穴（振奋阳气、抵御倒春寒）、关元穴（培补元气、增强免疫力），适合体质虚寒、易感冒人群，艾灸后需注意保暖，4小时内避免接触冷水、吹冷风。

 

 

2.温阳罐疗法：散寒化湿，益气活血

采用特制罐具加热后，结合负压吸附与温热效应疏通经络，若加入药泥可增强温补功效，兼具暖胃健脾作用。需注意：孕妇禁用；空腹、过饱不宜施术；术后4小时忌洗澡、避冷水，注意酒精使用安全。

 

 

3.耳穴压豆：调畅情志，安神助眠

操作简便，适合清明时节调节情绪、改善睡眠。推荐肝、脾、心（疏肝健脾安神）、神门（镇静助眠）、交感（缓解焦虑）等穴位，用王不留行籽贴压，每日按压3-5次，每次1-2分钟至耳廓发热微痛即可。

 

结语

清明既是气清景明的节气，也是涤荡身心、调理气血的黄金时机。愿大家缅怀先人的同时，珍惜当下，科学养生，共赴春意盎然之约。

 

 

说明：部分效果图为AI生成。本文仅作健康科普，不用于任何商业广告目的，不替代专业诊疗建议，具体诊疗请遵医嘱。

 

[1] 《中国临床研究》(2024年第16卷第8期)

[2] 《世界中医药》(2023年第18卷第7期)