“医生，我听了你的建议，每晚有睡意时就马上睡觉，也戒掉了晚上一直刷手机的习惯，我现在比以前睡的好多了。”就在昨天，湖北省第三人民医院(湖北省中山医院)全科医学科的罗玮医生接到患者李女士打来的反馈电话，要知道半个月前李女士还因为睡眠问题差点丢了工作。

32岁的李女士是一名销售人员，因为工作原因经常需要加班，所以每天回到家的她早已精疲力尽，但是想到忙碌了一天都没有好好休息，就习惯性的拿起手机玩个不停，每天玩到凌晨2、3点，一开始李女士还能正常入睡，但后来手机越玩越晚，人也渐渐睡不着了，慢慢的李女士白天上班也开始无精打采，有次还弄错了一个重要客户的信息，被公司通报批评。

其实李女士的情况也发生在许多人身上，中国睡眠研究会数据显示，在我国约3亿居民有睡眠问题，成年人的失眠率为38.2%。而失眠原因也是多种多样，具体来说分为两种：一是睡得晚，这在年轻人当中极为普遍，晚上躺床上用手机追剧、打游戏、刷微博、看小说，明明知道自己该睡觉了，还是放不下手机，直至深夜。睡得晚看似拉长了一天的时间，其实反而会让白天学习、工作的效率降低，还会严重损害健康;二是难睡着，也就是失眠症，这种情况就要分析失眠的原因，必要时需要接受治疗。

罗玮医生在了解了李女士的情况后，建议其控制玩手机的时间，同时给予药物的辅助治疗，一段时间后李女士的睡眠情况大为改善，人也精神了不少。

今年的3月21日是第14届世界睡眠日(World Sleep Day®)，主题是“规律睡眠，健康未来”，怎么能睡上一个好觉，下面这些知识点要知道。

睡眠的5大使命

(1)睡眠能让大脑和身体得到休息;

(2)睡眠能帮助整理记忆，并使其得到强化;

(3)睡眠能调节激素平衡;

(4)睡眠能提高免疫力，远离疾病;

(5)睡眠能排除大脑中的废弃物。

入睡的6步曲

(1)感觉身体有睡意后，就要马上睡;

(2)有意识地练习用鼻子呼气吸气的腹式呼吸，避免睡眠过程中出现用嘴呼吸的情况，影响睡眠质量;

(3)规律地睡眠，每天在同一时间睡觉，同一时间起床，让身体适应生物钟的规律;

(4)睡前90分钟洗澡，让体温下降，缩小与体表之间的温度差距，更容易入睡;

(5)睡前可以做一些舒缓运动，有效提高体温，但切忌运动过度，以免造成神经过于兴奋，干扰大脑，导致难以入睡;

(6)减少睡前玩手机，尽量做到电子产品不入卧室。

规律睡眠是王道

今年的睡眠主题倡导规律睡眠，可见培养规律的睡眠节律很重要，目前全球公认的最健康的作息时间规律为，7点起床，8点前吃早餐，12点进午餐，13点建议午睡1小时。

此外，罗玮医生还提醒大家，午后不喝浓茶、咖啡，睡前不饱餐、适度放松运动、听听舒缓音乐等，养成良好的饮食和生活习惯也有助于睡眠。

重磅预告

湖北省第三人民医院全科医学科主任戴丽星做客湖北公共新闻频道科普大讲堂栏目，带来世界睡眠日特别节目《谁偷走了你的睡眠》。

首播时间为3月18日中午12点20分，重播时间为3月18日晚上22点整。记得准时收看哟!!!