扫描二维码【中山医“声”】大暑至，夏正浓，当解暑祛湿,敛阳固表
发布时间：2025-07-25 来源：信息部
何为大暑
大暑是一年中第12个节气，多处于三伏天的中伏，其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。因此，这种极端天气，容易导致很多疾病的发生。
大暑三候
1.一候 腐草为萤
古人认为萤火虫为腐草所变，大暑是萤火虫最多的时节。
2.二候 土润溽暑
大暑天气多闷热潮湿。
3.三候 大雨行时
大暑也是多雨的时节。
大暑养生
一、起居养生
夏季入睡时间应以晚些为宜，此时一天的暑热时期已过，晚上较为清凉，容易入睡。起床时间可以适当早些，因为天亮的时间比较早，符合天人相应的养生之道。此时节要合理安排工作，注意劳逸结合，避免烈日暴晒，注意室内降温。适当补充水分，体质寒的人应以热饮为主。
在家避暑时，空调记得这样用：
01、室内降温通风时，应先开空调后关窗户；
02、室内外温差不宜过大，26℃左右的室内温度最合适；
03、“桑拿天”时开启除湿功能，不用调低空调温度，也能舒适凉爽；
04、空调开3小时，记得开窗通风；
05、室内降温通风时，应先开空调后关窗户。
二、饮食养生
大暑时节，肠胃的消化功能较为薄弱，饮食以清淡为主，不可多吃肥腻、辛辣、煎炸食物。除了多喝水、常食粥、多吃新鲜果蔬外，还可适当多食用些清热、健脾、利湿、益气、养阴的食物，如莲子、百合、薏苡仁等，荷叶、冬瓜、西瓜、绿豆等是不错的消暑选择，同时还要注意饮食卫生。
三、运动养生
大暑时节，运动时间在早上或傍晚为宜，运动地点建议在公园、湖边等树荫下的阴凉地方。选择运动量相对较小的运动，如太极拳、慢跑、羽毛球等，避免出汗过多而耗气伤津，运动过后适当饮用温开水。
四、衣着养生
大暑天，宜穿着舒适、透气、吸汗性能好的衣服。人体皮肤汗孔开泄，衣衫宽松易于散热，并且衣衫要勤洗勤换，防止久穿湿衣和刚暴晒过之衣物，以免暑湿之气侵袭肌体。
五、情志养生:调心凝神
夏主火，内应于心，心为君主之官，心乱则影响全身气机。烦躁不安、无精打采、精神不振等不良情绪容易使人出现心肌缺血、心律失常或血压升高等险情。在这样的情况下，调心宁神尤为重要。
大家应学会情绪转移，可以通过瑜伽、垂钓、习字、轻音乐等方法调身、调息、调神，度过一个舒畅、安宁及平顺的盛夏。
六、预防中暑
夏季气候炎热，酷暑多雨，暑湿之气容易乘虚而入且暑气逼人，心气易于亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者往往难以将养，而导致疰夏、中暑等病。如果当你出现全身明显乏力、头昏、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、恶心等症状时，多为中暑先兆。一旦出现上述症状，应立即将患者移至通风处休息，给病人喝些淡盐开水或绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等。
七、冬病夏治
大暑是全年温度最高、阳气最盛的时节，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法。故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，此时是最佳的治疗时间。冬病多与阳气不足有关。阳气不足，也就是自身热量（能量）不够，产热不足，导致寒由内生。要改变这种体质，需要未雨绸缪，不要等到冬季发病的时候才去治疗。
在冬天，不仅人体内部产热不足，外界同样也是一片冰凉，便毫无解冻的可能；而在盛夏之际，不但人体阳气最为充足，自然界也是一片火热，借助这种“内外夹击”的方式，可有效治疗冬季疾病，如老年慢性支气管炎、冷骨痛、五更泻、阴冷、精冷、寒哮等，在三伏天采用三伏贴等治疗手段可振奋机体阳气，减少冬病的发生。
八、夏季食谱推荐
1、五豆粥
材料：黄豆25g、绿豆25g、赤小豆25g、黑豆25g、炒扁豆25g、紫米50g、大米100g。
做法：把豆子洗净，用清水浸泡至少4小时。泡好的豆子放在锅里，加入适量的水，大火煮开后用小火熬，1小时之后关火。不要打开盖子，在锅里焖15到20分钟，这样五豆粥就煮好了。
功效：中医认为，五色入五脏，五豆粥含丰富的蛋白质、脂肪、糖类、维生素B1、B2、B6和维生素A等物质。绿豆清暑热生津，赤小豆消肿利水，炒扁豆健脾止泻，黑豆除烦解毒。五豆粥具有清热解健脾和胃等功效。
2、薏米陈皮鲤鱼汤
材料: 薏米50克、陈皮5克、冬瓜150克、鲤鱼1条、瘦肉50克、生姜3片。
做法: 各物分别洗净。薏米、陈皮浸软；冬瓜去皮、切块；鲤鱼宰洗净，煎至微黄，溅入少许热水。一起与瘦肉、姜下瓦煲，加清水2000毫升（约8碗量），大火滚沸后改文火煲约1小时便可。
功效：薏米有健脾渗湿、清热排脓、除痹止泻的功效，陈皮能润燥祛湿、健脾理气。合而煲鲤鱼能健脾祛湿、清热化痰。适合于脾阳虚导致水湿不化、水肿、小便不利、倦乏等症状的调理。
3、丝瓜炒蛋
材料：丝瓜300g、鸡蛋2个、葱花，生姜等。
做法：丝瓜去皮切滚刀片。锅中烧水，水开倒入丝瓜焯水，水再次开就可以捞出来了。锅里放油3汤匙烧热，将鸡蛋放入锅中炒熟盛出待用。锅中底油，油微热放姜末爆香，倒入焯过水的丝瓜，加盐翻炒。大火翻炒30秒后，就可以加待用的蛋花。一起混炒也不要太长时间，20－30秒也就可以出锅了。
功效：丝瓜炒鸡蛋具有清热解毒、补肝养血、润肺止咳等功效。
4、苦瓜凉拌竹笋
材料: 苦瓜100g、竹笋100g、干荷叶5g。
做法: 将苦瓜切片、竹笋切块，苦瓜放入锅内川烫，再将竹笋煮熟后捞起备用。将干的荷叶煮约20-30分钟后，过滤荷叶渣并取汁。把荷叶汁、醋、适量酱油、盐一起混合搅拌成调味料，并淋在苦瓜和竹笋上即可。
功效: 消脂、消凉退火、解暑气。
