2022年3月10日是第17个世界肾脏日，今年世界肾脏日的主题是“人人关注肾健康——吾爱吾肾、知识强肾”。肾脏疾病因其隐匿性强，发病率高，困扰着全世界约 10%的成人，是全世界前20位死亡原因之一，给患者和家庭带来了严重影响。因此，关注肾脏健康，学习强肾护肾的知识以达到防病治病的目的是十分重要的。

中医学认为，“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”阳春三月，正是万物复苏，自然界阳气开始生发之时，人与天地相应，此时人体之阳气也顺应自然，向上向外疏发。五行中的木具有升发的特性，因此中医学认为“春天属木，应人体五脏之肝。”故素有春宜养肝之说。肝属木，肾属水，水可以生木，故肾精足则肝血旺，肝血旺则人体阳气才能更好地升发。

春天是调养肾气的好时机，那如何在春季养肾呢?

饮食养肾

黑芝麻：黑芝麻性平味甘，有补肝肾，润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。

胡桃仁：胡桃仁能补肾固精，为滋补强壮食品，肉能润养，皮能敛涩，故肾虚遗精者宜食之。

山药：山药具有健脾补肺、益胃补肾、固肾益精的功效。适宜糖尿病患者、腹胀、病后虚弱者长期腹泻者食用。

板栗：板栗性味甘温，具有养胃健脾、补肾强筋的功效，尤其适用于因肾虚所致的腰膝酸软、腰脚不遂，小便频多及脾肾虚寒的人。

桑葚：桑葚具有补肝益肾、生津润燥、乌发明目的功效。适用于阴血不足、头晕目眩、盗汗及津伤口渴、消渴、肠燥便秘等症。

韭菜：韭菜具有补肾温阳、健脾益胃、行气理血的功效，可祛除冬天积累在体内的寒气，中医认为“春夏养阳”，韭菜正是温阳补肾的应季食材。

药膳养肾

补肾壮骨方：猪或羊腔骨 500 克，文火炖熟，虫草 20 克去友渣，清水漂洗干净后，加入桂圆 50 克，文火共炖。适用于因肾阳虚损引起的腰膝酸软、头晕目眩、手足不温等症状。

补肾益胆茶饮方：熟地5克，刺五加5克，鹿茸片1克，具有补肾填精养血的功效，适用于肾气虚腰膝酸软、易疲劳、胆小易紧张的人，容易上火的人慎用。

运动养肾

太极拳：太极拳是一种意、气、形密切结合的运动，以意导气，以气导力，是内外合一的内功拳。中医学认为肺主气，司呼吸;肾主纳气，为元气之根基。太极拳以呼吸协同动作，气沉丹田，这种腹式呼吸不仅可增强肺的通气功能，也可益肾固护元气。另外，太极拳论认为“腰为主宰”，练拳时以腰为轴带动四肢协调运动以畅达气机。

踢毽子：踢毽子是一项简便易行的健身运动，能促进血液循环和新陈代谢，达到充盈肾气，改善肾脏功能的作用。

吞津补肾：全身放松，口唇轻闭，上下牙齿轻轻叩动36次，舌头在口腔中轻轻搅动，顺时针逆时针各9次，通过叩齿和舌头的运动口腔中唾液开始分泌直到唾液满口后在口腔中含漱，然后一口吞下去。吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾的作用。

穴位按摩养肾：关元穴位于前正中线脐下3寸，具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损的作用，可以壮一身之元气。可点按关元穴，或两手掌交叉，手心对准关元穴顺时针逆时针各揉3到分钟，每日2次。

肾俞穴：肾俞穴在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。每日临睡前，坐于床边垂足解衣，闭气，舌抵上腭，目视头顶，两手摩擦双肾俞穴，每次10～15分钟。每日散步时，双手握空拳，边走边击打双肾俞穴，每次击打30～50次。（文：刘浩）