立秋，是二十四节气中的第13个节气，也是秋季的第一个节气。今年立秋从8月7日持续至8月22日。

 

立秋意味着夏去秋来，秋天开始。此时武汉依旧被“秋老虎”盘踞，白天暑热蒸腾，体感闷热难耐，但早晚已有明显凉意，昼夜温差逐渐拉大。而自然界的阳气已从“生长”转向“收藏”，在这样夏秋交替、气候多变的时节，做好保健养生，保证正气充足，预防邪气侵袭，才能顺利过渡到秋季。下面就让我们继续跟着胡东辉主任，学习立秋节气的武汉专属养生之法吧。

 

精神调养

湖北省第三人民医院中医科胡东辉主任指出，立秋时节，武汉天气仍显燥热，易让人烦躁不安。精神调养更需注重安养、收敛神气，要努力保持情绪乐观舒畅、心平气和，使神志安宁。切莫被燥热天气影响，产生悲忧伤感，更忌忧郁恼怒，以此减轻秋季清肃之气的影响，适应秋季容平之气。另外，可适当参加书法、绘画、钓鱼等能让人安定神志的活动，在静心之中抚平燥热带来的躁动。

 

起居调养

胡东辉主任指出，武汉立秋时节，白天暑气未消，夜晚却凉意渐生，尤其雨后夜晚，湿气伴着凉意更容易侵袭身体。所以夜晚切莫贪凉，空调温度别调太低，入睡后更要盖好薄被，预防受凉。

同时，秋气主“收”，养生要顺应四时，遵循秋天“收”的特性，宜早卧早起。早睡以顺应阳气收敛，早起可趁着清晨的凉爽舒展肺气，也能避开白天的高温。

 

饮食调养

胡东辉主任指出，立秋的武汉，降水依旧不少，空气湿度大，“湿热”缠身是常态。饮食上宜增咸减辛，助气补筋，养护脾胃。

要少吃姜、葱、辣椒等辛味食物，多吃酸、咸味食物，如大麦、黑豆、豇豆等。更要多吃小米、苡米、扁豆、砂仁等健脾祛湿的食物，帮身体赶走“湿邪”。还可结合药膳食疗进行调养。

 

运动调养

胡东辉主任指出，立秋的武汉，燥热与湿气交织。此时可适当增大运动量，但要避开正午高温时段，选择早上或傍晚气温偏凉时进行，像慢跑、散步、球类运动等都很合适。

同时，也可多做“鸣天鼓”、《立秋导引功》等保健运动。不过运动时要注意，不宜过度出汗，尤其是出现咽喉干燥症状时，更要控制出汗量，以防伤喉。

做好这几点，帮你在武汉的立秋时节打好健康基础，轻松迎接秋天～